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失眠良药--心理暗示
发布时间:2015-01-23 20:54    浏览量:1931

生活和工作的压力,让我们绝大多数的人都有失眠的经历,不管是短暂的一两天,还是让人痛苦的几年、几十年。有些人会把失眠当成一个单独的病来看待,一旦出现失眠,首先想到药物治疗。上海同济大学附属同济医院心身治疗科主治医师张旭认为,实际上,心理治疗在失眠症中占有举足轻重的地位。在神经内科就诊的失眠病人中,80%是心因性失眠,其中大多是神经衰弱症患者。对他们用药物治疗,往往是治标不治本,还易产生“药物依赖症”。所以对于严重的失眠患者来说,通过心理治疗,找到患者失眠的根源才是关键。
  在心理学上,心理暗示的作用是巨大的,不但能影响人的心理与行为,还能影响到人体的生理机能。而同时,心理暗示又分为积极暗示和消极暗示。心理暗示在日常生活中随时随地都可以看到,它是用含蓄、间接的办法对人的心理状态产生迅速影响的过程,它用一种提示,让我们在不知不觉中接受影响。上课时,一个人“打哈欠”,许多人往往跟着“打哈欠”;有人咳嗽,你的喉咙也会发痒。暗示可以分为他人暗示和自我暗示,他人暗示是指被暗示者从别人那里接受了某种观念,使这种观念在其意识和无意识里发生作用,并使它实现与动作或行为之中(如“望梅止渴”);自我暗示则是指自己把某种观念暗示给自己,并使它实现为动作或行为(如“杯弓蛇影”)。
  积极暗示
  心理学家马尔兹说:“我们的神经系统是很‘蠢’的,你用肉眼看到一件喜悦的事,它会做出喜悦的反应;看到忧愁的事,它会做出忧愁的反应。”所以,我们只能输入积极的语言。比如,“在我生活的每一方面,都一天天变得更美好”、“我的心情愉快”、“我一定能成功”等,语句简洁有力,不含糊、脱离实际及与人攀比。
  消极暗示
  刚刚学骑自行车的人骑车上街,心里特别紧张,怕撞到别人,心理紧张,默念“别撞上,别撞上”,可结果却偏偏撞上。参加重大考试,告诉自己“别紧张,别紧张”,可往往是脑中一片空白…… 这其实都是心理暗示的原因,告诉自己“别撞上、别紧张”的潜台词就是“我一定会撞上、我一定会紧张”!是自己在给自己消极的心理暗示。
  有些情况下,我们失眠是因为自己给了自己消极的心理暗示。例如,某位白领员工有一天因为一些事情没有怎么睡着,影响到了他第二天的工作。结果随后的几天,他在睡前都开始担心“今晚我会不会失眠影响到工作”,造成的结果就是他连续几天都持续失眠,没有睡好觉。并且这样的状况一直持续了很长时间,直到他找到心理咨询师解开了心中的烦恼。相反,积极的心理暗示给失眠者带来了意想不到的治疗效果。有一位失眠多年的孙阿姨,就通过简单有效的自我暗示治愈了多年的失眠痛苦。
  美国心理学家威廉斯曾说过:“无论什么见解、计划、目的,只要以强烈的信念和期待进行多次反复地思考,那它必然会置于潜意识中,成为积极行动的源泉。” 而美国一位拳王每次回答记者的提问后,总忘不了说一句:“I`m best!” (我是最好的) 。“我是最好的”就是一种积极的自我暗示,事实也许并非如此,但又有什么关系?反复运用经常暗示,“你”就会接受这种观点!“事实”也会向你所想象的方向发展。因而,对于失眠的人来说,在睡前对自己灌输“我现在全身很放松,不会思考任何事情,我能够很快地舒适地进入梦乡”,相信很快就能够真的做到轻松安然入梦。
  对于比较严重的失眠患者,则需要引起足够重视,应及时寻求心理咨询师的帮助。有经验的心理咨询师能找出失眠患者的“心结”,进行针对性的治疗。例如,有的病人害怕失眠,醒来后也认定自己没有睡过觉,忧心忡忡,萎靡不振。心理咨询师建议他的家人趁他入睡后,在他眼睛周围蒙一块黑布,第二天早上,失眠者终于接受了“昨晚真的睡着”的现实(心理暗示成功),从而不再担心失眠了。

 
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